很多人喜欢侧躺着或斜靠着玩手机，这种不良姿势会加重颈椎和肩部的压力，时间一长可能导致慢性疼痛甚至颈椎病。
02
晚上玩手机，千万不要关灯
睡前刷会手机“放松”一下，本来也无伤大碍，但是很多人睡前喜欢关灯刷手机，这种看似平常的小习惯，却会对视力造成巨大伤害。
关灯看手机，是非常危险的视力“杀手”，可能会导致青光眼。
这是因为，在昏暗的环境下，眼睛为了看清楚物体，瞳孔会自动张大，虹膜受到挤压，都堆积在房角，导致房水流出受阻，继而导致眼压升高，最后引发青光眼。
青光眼是全球首位不可逆致盲性眼病，一旦发生，将对视力造成不可逆的损伤，甚至可能导致失明。
03
错误的玩手机姿势，
不仅伤眼睛还损害颈椎、脊椎！
1.“低头族”
危害： 如果长期低头，颈椎的生理曲度就会发生改变，周围的肌肉甚至胳膊、眼睛、脸部皮肤等都会受到影响，可谓是牵一发而动全身。
健康的颈椎本身有着良好的前凸弧度，周围的韧带、肌肉附着在颈椎上，维持了颈部整体的稳定性。
人的颈椎在整个脊柱中体积最小，一共只有七节，但它的活动范围却比胸椎、腰椎大得多，而且活动频率高，负重也比较大。
人体维持垂直站立姿势时，颈椎承受重压为10-12磅（4.5-5.4公斤）；
当头向下垂15度时，压力便会倍增至27磅（12.25公斤）；
若低头角度达60 度，颈椎更要承受60磅（27.22公斤）的巨大重量。
人体维持垂直站立姿势时，颈椎承受重压为10-12磅（4.5-5.4公斤）；
当头向下垂15度时，压力便会倍增至27磅（12.25公斤）；
若低头角度达60 度，颈椎更要承受60磅（27.22公斤）的巨大重量。
2.侧躺
危害：可能导致散光、斜视及脊柱侧弯。
3.翘二郎腿
危害：造成 圆肩驼背, 跷二郎腿时，由于两侧骨盆受力不均匀，脊柱会发生代偿性的一定程度的左、右侧弯，以保证身体平衡；同时，由于脊柱后凸，还会造成头前倾、圆肩驼背。
导致慢性腰痛,跷二郎腿会限制被压腿的血液流动，导致左、右腿部肌肉力量不平衡。此外，长期跷二郎腿还会引起骨盆侧倾、腰椎侧弯、长短腿体态，以及慢性腰痛。
影响男、女的生殖健康,跷二郎腿时两腿夹得过紧，会使大腿内侧及生殖器周围温度升高，对于男性，会损伤精子；对于女性，会导致会阴处形成潮湿环境，引起病菌大量繁殖，从而引起一系列妇科疾病。
04
玩手机的“正确打开方式”
1.坐姿玩手机
这是比较推荐的姿势。
背部挺直，臀部坐满椅面， 腰部靠在椅背获取支撑；
手肘撑桌，减轻手臂负担，手机与眼睛 距离保持 30 - 50 公分；
手机与人视线平行，维持颈椎正常生理曲度，避免颈椎过度前屈。
2.躺姿玩手机
尽量仰卧，避免侧卧对眼睛和颈椎造成不对称压力。
仰卧时，可借助 抱枕垫高小腿、弯曲膝盖减少腰部压力；手部举至与视线平行，手机离脸约 40 厘米。
后仰式分两种：
一种是在床沿边， 床沿一定要顶住脖子；
床边后仰式
一种是头部枕着枕头，减轻颈部压力，提供舒适缓冲。
枕头后仰式
除了正确的姿势，还需要掌握正确的看手机的习惯：
1
确保光线充足
• 使用手机时，保证周围光线柔和充足。
• 调节屏幕亮度，使其与环境光差异不大（在正常光照下使用手机时，将手机亮度控制在50%左右是比较适宜的）。
2
控制使用时间
•每天看手机的时间尽量控制在4小时以内。
•每玩手机20分钟，就停下来眺望远处20秒，让眼睛得到充分放松。
3
记得多眨眼睛
玩手机时，我们的眨眼频率会大幅减少，容易导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期如此可能患上干眼症！
•刻意提醒自己多眨眼，保持眼部湿润。
•必要时使用人工泪液，缓解眼干症状。
最后，要提醒大家的是，想要保持颈椎健康，最有效的方法是定时活动颈部肌肉。
4
注意眼睛与手机的距离
无论是日常使用还是躺着玩手机，都要避免屏幕距离眼睛太近。
看手机时保持一臂距离（40厘米），既能有效减轻眼部疲劳，又能减少蓝光对眼睛的伤害。
来源：39健康网、育学园、失忆者的笔记返回搜狐，查看更多