门诊里，一位新妈妈面露愁容地找到我：“医生，我这月子坐得腰都要断了，怎么办呢？”看着她那疲惫又担心的样子，我赶紧安慰并给出了缓解腰疼的实用建议。
一、月子里腰疼的原因
1.产后劳累过度：产后若没有得到足够的休息，经常弯腰劳作，如洗衣、拖地、干农活等，会使腰部肌肉负担加重，进一步导致腰部肌肉损伤和疼痛。同时，长时间保持同一姿势，如长时间弯腰、伏案工作，也会导致腰部肌肉疲劳和疼痛。
2.受凉：月子期间若未注意腰部保暖，尤其是在寒冷的冬季，腰部肌肉可能会因受凉而痉挛，进而引发疼痛感。
3.缺钙：孕期和产后若未能摄入足够的钙质，可能导致体内钙质缺乏，引起全身骨骼部位松弛，表现为腰部甚至全身疼痛。
二、缓解月子里腰疼方法
1.热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在疼痛部位，能促进血液循环，缓解疼痛。
2.调整生活习惯：新妈妈要保持充足的睡眠，避免过度劳累。
3.姿势正确：抱娃、哺乳时，要注意姿势正确，避免长时间保持同一姿势。
4.锻炼：适当进行腰部锻炼，如瑜伽、普拉提等，可以有效缓解腰部疼痛。
三、饮食调理
1.新妈妈可以多吃一些富含钙、磷、蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，有助于增强骨骼和肌肉的力量。
2.适量食用一些具有温补作用的食物，如红枣、枸杞、当归等，也有助于缓解腰部疼痛。
四、注意事项
1.新妈妈注意保暖，避免腰部受凉。月子期间，身体抵抗力较弱，一旦受凉，很容易引发腰部疼痛。因此，建议新妈妈多穿些衣物，尤其是腰部要保暖。
2.新妈妈们要避免过度劳累。月子期间，身体还在恢复阶段，过度劳累容易引发腰疼。因此，要合理安排作息时间，保证充足的休息和睡眠。
3.如果腰疼症状持续不减或者加重，一定要及时就医。不要自行服用止痛药或其他药物，以免对身体造成不良影响。
最后，提醒新妈妈们，月子期间一定要注意休息和调理。腰疼虽然常见，但只要及时采取正确的缓解方法，完全可以避免留下病根。所以，别担心，按照上面的建议去做，相信你一定能轻松度过这个特殊的时期。